Защо е важен витамин B12?

Сега повече отвсякога всички сме нащрек за личното си здраве, като се стремим да получаваме правилното количество витамини, минерали и хранителни вещества, за да сме във възможно най-добра кондиция. Затова нека обърнем внимание на този специфичен витамин, от който телата ни се нуждаят за неврологично здраве, образуване на кръвни клетки и производство на енергия.

Необходимата добавка

Известен също като кобаламин, нашето тяло не може да произвежда витамин B12 по естествен начин, така че усвояването му чрез храни или добавки е единственият вариант да си го набавим. Това водоразтворимо хранително вещество се съдържа предимно в животинските продукти, като птици, месо, риба и в млечните продукти, така че тези, които са на изцяло растителна диета (веган), са изложени на риск от дефицит и обикновено се препоръчва да приемат добавки с витамин B12.

Някои хора, включително по-възрастните, могат да имат проблеми с усвояването на витамин B12 от храните и може също да са изложени на по-сериозен риск от дефицита му. Ниските нива на кобаламин могат да доведат до анемия, умора, мускулна слабост, чревни проблеми, увреждане на нервите и когнитивни проблеми като объркване и лоша памет.

Най-добър приятел на мозъка

Витамин B12 е тясно свързан със здравето на мозъка. Проучване от 2020г. установява връзката между дефицита на витамина и когнитивното увреждане и отчита подобрение на симптомите след тримесечен прием на добавки с витамин B12.

Витаминът може да е от полза и при депресия. Проучванията показват подобрение от добавките с кобаламин заедно с антидепресанти при пациенти с ниски нормални нива на B12 и депресия. Важният витамин често се използва и за повишаване на енергийните нива при спортисти, чиито кръвни нива на микроелементите са по-ниски от нормалните.

Видове добавки

Хранителните добавки, съдържащи витамин B12, могат да бъдат закупени  във вид на ароматизирани таблетки за смучене, желирани бонбони и хапчета. Витаминът  често се включва в мултивитаминните формули и е част от витамин В комплекс добавките, които включват гамата от витамините от група B. Консултирайте се с лекар или фармацевт, за да изберете подходящия вид за вас.

Не забравяйте да се храните редовно, здравословно и разнообразно, да спите достатъчно и да сте физически активни!

 

Източник: Журнал